Lådans träningspass

Beskrivning av pass i Lådan

GRIND: Ett konditionspass blandat med enkla styrke-övningar och flås i högt tempo utan vila. Flera snabba wodar på max 3 minuter och garanterad grind! OCR och strongman inspirerat

SWOLE TIME: styrke pass delux. Pumpar musklerna med hjälp av superset övningar, olika tempo och garanterad träningsvärk och muskel tillväxt.

Balboawod: Ett utmanade pass där du jagar tid eller repetition. Du mot dig själv! Uppvärmning och sedan en workout på runt 20-30minuter

Crosstraining: Crossfit inspirerat pass med en teknik del som uppvärmning. Varierande och roligt pass

Löpstyrka: STYRKA för löpare. Rörlighet i höft och hållnings styrka. kombineras ofta efter ett intervallpass

Löpintervaller speed: Löpning på asfalt eller grusväg. runt 18-24minuter effektiv löptid + uppvärmning o styrka.

Backe: Back intervaller super effektivt till bättre löpsteg

Bergspass: Långa backar. Körs endast i bergsområden som ÅRE. Gemensam start. Eget tempo. Guld pass!

Morgonträning: Fettförbrännings träning 60 minuters amrap där du ligger på 60% av maximal syreupptagning. Blandar kondition och styrka till härligt morgonmood

Vecka 22-24 wodar

1 boxjump 
2 snatch 
3 b2b 
4chins 
5 clean 
6 hsp alt dl 
70 m farmerswalk
Börja med 1boxjump sen..
2 snatch + 1 boxjump sen..
3 burpee2box+2snatch+1boxjump osv…
10-9-8…1 reps av
Overhead utfallsteg med hantlar
axelpress
frenchpress
*eftre varje set 6x knäböj med hantlar
1-2-3…10 reps av
latsdrag med gummiband
pausrodd med hantlar
Russiantwist (en reps räknas när vikten varit på båda sidorna)
*efter varje set 6 burpee
8 varv var med kompis YGIG
8x explosiva stepup + 4x thruster med hantlar
sen… 250m löpning ihop
8 varv YGIG
4x knäböj med hantlar + 4x rodd i plankan
sen… 250m löpning ihop
8 varv var YGIG
4x utfallsteg med tungboll + 1 slamball
extra för dom snabba!
amrap 8minuter YGIG
4x snatch + 4x sprawl
6 thruster med hantel
6 burpee over hantel
100m löp 
9 thruster
9 B.O.H
100m löp
12,15,18,21….. Av samma
6x E2min 
6 burpee2box + 8 hantel snatch + 20m run
Resterande tid Step-ups på 50cm box

12min amrap med 20-30kg boll.
 öka varje varv med 3reps 
3-6-9… DL
3 clean 
3 squat
*Mellan varje övning gör 5 Butterfly situps
15min amrap
30 sek löpning
max chins
30sek löpning
max armhävning
30sek löp
max fällkniv
15min amrap
60s löp
3 varv
4 burpee over box
8 situps
Start varje 2min i 12min
1 marklyfT
1 clean
1 power clean
1 jerk
Öka vikten o hitta ditt max

1-2-3-4-5-4-3-2-1 burpee boxjump over
1-2-3-4-5 -4-3-2-1 hangsnatch kettlebells

25min amrap
10 burpee.
5 chins
10 burpee
5 chins
400m bike eller 200m run
60s vila 
Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *